Одним из самых увлекательных и полезных занятий зимой является ходьба на лыжах. По мнению специалистов, лыжные прогулки 2–3 раза в неделю приносят огромную пользу как взрослым, так и детям. Они способствуют не только формированию правильной осанки и развитию мышц, но и укреплению организма в целом.

В ходе ходьбы на лыжах активизируются практически все мышечные группы, особенно мышцы спины, это способствует развитию выносливости, силы, ловкости и координации движений.

Тренер проекта «Мультиреабилитация или «Обыкновенное чудо» спешит на помощь» Светлана Макарова поделилилась секретами выбора правильной экипировки, а также дала полезные советы по обучению детей ходьбе на лыжах. 

«Не секрет, что ходьба на лыжах – это не только спорт, но и возможность для детей и родителей научиться выдержке, дисциплине, а также чувству взаимопомощи и дружбы. Прогулки на свежем воздухе в зимнее время – не только отличное физическое занятие, но и прекрасная возможность для укрепления семейных уз», – говорит Макарова.

Как правильно подобрать лыжи?

Размер лыж должен соответствовать высоте ребенка с поднятой рукой; палки – доходить до подмышек. Главное, что лыжные палки можно давать ребенку, хорошо овладевшему навыком ходьбы на лыжах без палок.

Как правильно выбрать одежду и обувь?

Необходимо следить, чтобы ребенок не вспотел. Если это произошло, нужно переодеть шапку и свитер. Одежда должна быть свободной, для детей лучше всего подходит комбинезон.

Лыжные ботинки должны быть на 0,5–1 размер больше обычной обуви, чтобы можно было надеть 1-2 пары шерстяных носков. После каждой прогулки лыжи надо очищать от снега, а ботинки просушивать.

Как познакомить ребенка с лыжами?

После приобретения лыжной экипировки, выйдите с ребенком на улицу и походите в лыжах по снегу, чтобы привыкнуть к ним. Затем, помогите ребенку освоить повороты переступанием на месте. 

«Детям, впервые вставшим на лыжи, более всего доступен ступающий шаг. При этом скольжения еще нет. При обучении скользящему шагу, обратите внимание ребенка на то, что при передвижении ноги должны быть все время согнуты в коленях. В момент толчка нога сзади выпрямляется», – объясняет тренер.

Полезный прием на первых этапах обучения – буксировка ребенка, стоящего на лыжах, за палку или на веревке по лыжне.

Правила лыжных прогулок

Дети легче переносят кратковременные прогулки на лыжах и к продолжительному катанию приучать их следует постепенно.

Ребенок 6–8 лет в начале занятий способен самостоятельно пройти по лыжне расстояние до 0,5 км, постепенно это расстояние можно довести до 1,5–2,0 километров в спокойном темпе.

Привалы для отдыха с ребенком от 6–8 лет рекомендуется устраивать через 0,5–1,0 километр, их длительность должна состоять 5–10 минут.

Тем, кто слабо подготовлен физически или технически, не стоит уезжать далеко в лес, лучше выбрать местом для своих прогулок ближайший к дому парк или сквер, защищенный от ветра.

Если тренировки проходят на стадионе, то лучше двигаться по кругу.  Прогулки с ребенком на лыжах можно проводить только в безветренную погоду, при температуре воздуха не ниже -12 ° С.

Ребятам более старшего возраста все данные рекомендации также могут быть полезны, только расстояния ходьбы на лыжах увеличивается до 2 км, длительность привалов 3–5 минут.

«Выход на лыжах всей семьей с детьми требует тщательной подготовки. Дети легко утомляются, мерзнут, быстрее начинают испытывать голод и жажду, часто падают и ломают лыжи. Все это нужно иметь в виду и, готовясь к походу, взять с собой достаточно еды и питья, запасную одежду, сухие носки, приспособления для ремонта лыж, аптечку», – подчеркивает Макарова.

Лучше всего воздействует на ребенка личный пример родителей, добавляет она.

Проект «Мультиреабилитация или «Обыкновенное чудо» спешит на помощь» реализуется с использованием средств гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов