Современные родители нередко сталкиваются с повышенным уровнем тревожности — будь то из-за собственного выгорания, сложностей в воспитании или переживаний за будущее детей. Психолог Оксана Ивановна Ермак в рамках проекта «Школа особенных семей» поделилась простыми, но эффективными техниками, которые помогают вернуть спокойствие и лучше справляться с трудными эмоциями.

Техники эмоциональной свободы

Первый шаг — осознать, что с вами происходит. «Человек может проживать тревогу, фобии, навязчивые мысли, сильные стрессовые состояния — гнев, обиду, злость, горе. С этими состояниями мы и работаем», — рассказывает специалист.

Оксана Ивановна привела в пример несколько простых методик из разных направлений психологии. Главное их достоинство — доступность. Освоив их один раз, родители могут применять техники в любых жизненных ситуациях, чтобы быстрее восстановить внутреннее равновесие.

Так техники эмоциональной свободы помогают мягко, без медикаментов, снизить эмоциональное напряжение. В основе метода — легкая стимуляция определенных точек на теле, связанных с лимфатической и нервной системой. Это напоминает акупрессуру и включает легкое постукивание или надавливание пальцами.

«Когда мы стимулируем эти точки, в тело поступает сигнал, и идет настройка гормональной и эндокринной системы. Снижается выработка кортизола — гормона стресса — и активнее начинают вырабатываться гормоны радости: дофамин, эндорфины, серотонин», — поясняет Ермак.

Но важна не только физическая часть. Во время процедуры человек проговаривает позитивные установки, связанные с конкретной проблемной ситуацией. Это позволяет глубже проработать эмоции, снять внутреннее сопротивление и достичь ощущения эмоционального освобождения.

Результат — снижение интенсивности переживаний и даже полное исчезновение эмоционального заряда. «Чаще всего человек после работы даже не вспоминает эту трудную для него ситуацию. Или вспоминает, но эмоционально не загорается. Она больше не вызывает страдания», — делится наблюдением психолог.

По мнению специалистов, техника работает примерно в 60% случаев. Но, по словам Ермак, в ее практике эффективность достигает 80–90%.

Как родителям использовать это в жизни?

Если вы чувствуете, что вас захлестывает раздражение, тревога или беспомощность, попробуйте следующую последовательность действий:

1. Определите эмоцию. Четко назовите, что вы сейчас чувствуете.

2. Признайте ситуацию. Скажите себе: «Да, я сейчас злюсь» или «Мне страшно».

3. Стимулируйте точки. Легко постукивайте по ключичным, височным и подглазничным точкам, продолжая проговаривать успокаивающие фразы вроде: «Несмотря на то, что мне тревожно, я принимаю себя и свои чувства».

4. Повторяйте до облегчения. Обычно 3–4 круга постукиваний достаточно, чтобы почувствовать первые изменения в состоянии.

Проект "Школа особенных семей" реализуется при поддержке Фонда президентских грантов.