Как сохранять спокойствие. Советы психолога
Школа родителей особенных детейНе тревожиться!
Предпринять ряд мер, которые помогут снизить тревогу - продумать программу профилактики - чай с имбирем и лимоном, лекарства для иммунитета. Кому-то поможет успокоиться запас гречки. Делайте то, что поможет вам держать ситуацию под контролем. хотя бы в своей голове.
Займитесь физическими упражнениями, йогой, упражнениями из семейной мягкой школы — их можно делать дома или онлайн.
Алкоголь не поможет, нужно найти здоровьесберегающий способ расслабления. Все, что вам нравится и делать это обязательно и регулярно.
В транспорте
В первую очередь, постарайтесь больше ходить пешком. Или хотя бы избегать поездок в пиковое время. Мы не можем контролировать поведение окружающих, но можем сделать все для личной безопасности: мыть руки, использовать маску.
Семья на карантине
Первое и главное - спокойна мама - спокойна семья! Тут в ход может пойти все - пустырник, валерьянка, упражнение на дыхание, контрастный или приятный душ. Ищите свой способ оставаться в гармонии с окружающими.
За час до сна выключаем телевизо, убираем телефоны и гаджеты. Отличная профилактика стресса для всей семьи.
Продолжительные прогулки в тихом месте: дети рады, родители спокойны.
Один дома
Не бросайте тех, кто остался один дома, особенно если это человек с повышенными потребностями. Просите помощи, если она вам нужна. Волонтеры, которые купят продукты или лекарства, всегда найдутся. Сейчас время, когда нужно максимально проявлять заботу и о себе, и о близких.
Созванивайтесь, списывайтесь, общайтесь в скайпе. Можно обсуждать фильмы, читать друг другу книги. Проявляйте свою любовь и заботу. Делайте это первым!
Желательно, "не мусолить" тему пандемии. Оотвлекайтесь на другие темы.
Если человек в одиночестве чувствует себя совсем отчаянно, обращайтесь к специалистам за помощью.
Устойчивость
Все мы реагируем на стресс по-разному, и нужно наблюдать за своими реакциями: я в порядке или мне нужна поддержка?
Используте любую доступную помощь - друзей, специалистов. И помните, что все это закончится! Соблюдайте правила безопасности и постарайтесь увидеть в нынешней ситуации какую-то пользу. Время для самообразования, общения с семьей, для осознавания себя и своей жизненной стратегии.
Будьте здоровы!