Физическая активность играет огромную роль в развитии и здоровье детей с инвалидностью. Она укрепляет мышцы, улучшает координацию, развивает уверенность в себе и помогает социализироваться.

В фонде "Обыкновенное чудо" реализуется проект "Чудо-спорт". Под руководством тренера Алевтины Борисовны Вишневской ребята занимаются адаптивной физкультурой. А сегодня мы рассказываем про упражнения, которые легко повторить и в домашних условиях.

С чего начать: адаптированная зарядка

Зарядка — это первый шаг к физической активности. Она доступна в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки.

1. Разминка: важно начать с легких движений, чтобы подготовить тело к нагрузке.

   • Круговые движения руками (если ребенок использует инвалидное кресло, руки можно двигать вперед и назад).
   • Наклоны головы в стороны и вперед-назад.
   • Легкие махи ногами или их подъемы, если это возможно.
   • Пальчиковая гимнастика: сгибайте и разгибайте пальцы, сопровождая движения веселыми стишками.

2. Упражнения для укрепления мышц:

   • Сжатие и разжимание мячика в руках для тренировки кистей.
   • Положите мяч под ноги и предложите катать его вперед и назад.
   • Подъемы рук с небольшими утяжелителями или бутылками с водой.
   • Легкие упражнения для пресса — например, подтягивание коленей к животу (с поддержкой).

3. Завершение зарядки:

   • Упражнения на растяжку, например, наклоны к ногам или мягкое вытягивание рук вверх.
   • Глубокое дыхание для расслабления.

Советы для родителей

1. Консультация с врачом: перед началом занятий важно обсудить планы с педиатром или реабилитологом, чтобы выбрать безопасные упражнения.
2. Индивидуальный подход: учитывайте особенности и потребности ребенка. Например, дети с РАС могут испытывать трудности с восприятием команд, поэтому зарядку стоит проводить медленно и спокойно.
3. Игра и мотивация: делайте упражнения частью игры. Используйте любимые игрушки, чтобы ребенок выполнял упражнения, например, дотягивался до мячика или поднимал его.
4. Регулярность и постепенность: начинайте с небольших нагрузок — 10–15 минут в день, постепенно увеличивая время занятий.
5. Делайте вместе: дети охотнее выполняют упражнения, когда видят пример.
6. Хвалите за успехи: подбадривайте даже за маленькие достижения, это мотивирует ребенка двигаться дальше.